Dlaczego masz ciągle spięte i sztywne plecy?

.

 

Dlaczego masz ciągle spięte i sztywne plecy?

    Sztywność pleców, ból czy problem z wyprostowaniem się po wstawaniu np. z krzesła, to objaw, który w pierwszym okresie często występuje chwilowo, pojawia się od czasu do czasu. Mimo, iż jest on istotnym sygnałem, że kręgosłup zaczyna mieć problemy, to często ten objaw jest ignorowany.

    Wraz z postępującą automatyzacją i wzrostem liczby prac biurowych, spędzamy coraz więcej czasu w pozycji siedzącej, pozycjach statycznych, co ma ogromny wpływ na nasze mięśnie i kręgosłup. Napięcie mięśni pleców może być wynikiem wielu czynników, w tym złych nawyków posturalnych, przeciążeń, czego skutkiem są dysfunkcje funkcjonalne układu mięśniowego, a przez to rozwijają się choroby kręgosłupa.

 

Objawy spiętych pleców

  • Uczucie sztywności, szczególnie w dolnej i środkowej części kręgosłupa
  • Ból i napięcie promieniujące do pośladka, uda, biodra
  • Ograniczenie ruchomości kręgosłupa, zwłaszcza wyprostu po okresie pracy siedzącej
  • Zwiększona wrażliwość na dotyk w okolicach mięśni pleców
  • Ból nasilający się po długim siedzeniu lub staniu
  • Trudności w rozluźnieniu mięśni, nawet podczas odpoczynku

ból kręgosłupa sztywne mięsnie

Przyczyny napiętych pleców

  1. Siedzący tryb życia i niewłaściwa postawa

Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, zwłaszcza w nieprawidłowej postawie, to jedna z głównych przyczyn przewlekłego napięcia mięśni kręgosłupa. Wymuszona pozycja powoduje obciążenie określonych grup mięśniowych, szczególnie mięśni prostowników kręgosłupa, co prowadzi do ich przeciążenia i spięcia.

 

  • Niewłaściwa postawa podczas pracy przy biurku – kiedy siedzisz z zaokrąglonymi plecami, pochylając głowę do przodu, twoje mięśnie grzbietu muszą ciężko pracować, aby utrzymać kręgosłup w stabilnej pozycji.
  • Brak ruchu – długotrwałe siedzenie lub pozycja stojąca zwłaszcza w pochyleniu prowadzi do osłabienia mięśni głębokich stabilizujących kręgosłup zwłaszcza mięśni głębokich brzucha, co zmusza cały układ mięśniowy do kompensacji.
  Wpływ stresu na bóle kręgosłupa

 

  1. Dysfunkcje układu mięśniowego

Nadmierne napięcie mięśni pleców może wynikać z zaburzeń w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak:

  • Przeciążenie mięśni – regularne noszenie ciężkich przedmiotów, niewłaściwa technika podnoszenia, a także intensywne i nieprzemyślane treningi siłowe mogą prowadzić do nadmiernego przeciążenia mięśni grzbietu.
  • Dysbalans mięśniowy – osłabienie niektórych grup mięśniowych, zwłaszcza całej grupy mięśni brzucha, przy jednoczesnym nadmiernym napięciu mięśni prostowników grzbietu, może prowadzić do problemów z postawą i przewlekłego bólu.

 

mięśnie głębokie brzuch kręgosłupa stabilizacja

          Mięśnie brzucha – istotny element w stabilizacji funkcjonalne i utrzymaniu balansu mięśniowego kręgosłupa 

 

 

  1. Choroby kręgosłupa

Napięcie mięśniowe w plecach może być objawem poważniejszych schorzeń kręgosłupa, takich jak:

  • Dyskopatia – uszkodzenie krążków międzykręgowych powoduje podrażnienie nerwów lub opony rdzenia i może wywoływać odruchowe napięcie mięśni, które próbują chronić uszkodzony obszar.
  • Skolioza – boczne skrzywienie kręgosłupa prowadzi do nierównomiernego napięcia mięśni po obu stronach pleców.
  • Niestabilność układu więzadłowego – nadmierne napięcie mięśni w wyniku w kompensacji niewydolności układu więzadłowego, spotykane po urazach dynamicznych (upadki, kontuzje sportowe), po zabiegach kręgarskich.
  • Stenoza kręgosłupa – zwężenie kanału kręgowego może prowadzić do ucisku nerwów, co często wywołuje ból i napięcie mięśni w obszarze lędźwiowym.
  • Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa – szeroko pojęte zmiany strukturalne, dehydratacja krążka międzykręgowego, zwyrodnienia stawów międzywyrostkowych, choroba Baastrupa itd.

 

  1. Stres i napięcie emocjonalne

Stres często objawia się na poziomie fizycznym, prowadząc do nadmiernego napięcia mięśniowego, szczególnie w okolicach pleców i karku. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz układ nerwowy reaguje w sposób, który automatycznie prowadzi do napięcia mięśni, zwłaszcza w obszarach, które są najczęściej przeciążone. Stres raczej nasila objawy i jest jednym z czynników dodatkowych niż bezpośrednią przyczyną objawów.

 

  1. Brak aktywności fizycznej

Brak regularnego ruchu i ćwiczeń osłabia mięśnie pleców, co może prowadzić do ich nadmiernego napięcia, nawet przy minimalnych obciążeniach. Mięśnie, które nie są wystarczająco aktywne, tracą swoją elastyczność, siłę i zdolność do prawidłowego reagowania na codzienne obciążenia.

  Wpływ psychiki na bóle kręgosłupa - psychosomatyka

 

  1. Nieprawidłowe nawyki ruchowe

Wielokrotnie powtarzane nieprawidłowe wzorce ruchowe, takie jak noszenie ciężarów tylko na jednej stronie ciała, aktywności czy prace w pozycji pochylonej czy zakładanie nogi na nogę podczas siedzenia, mogą prowadzić do przeciążeń i spiętych mięśni pleców. Nawyki te, nawet jeśli wydają się niegroźne, z czasem mogą spowodować nierównomierne napięcie mięśniowe i dyskomfort.

 

Sztywne plecy, co robić?

 

  • Jeśli objawy występują w stopniu ciągłym zgłoś się do fizjoterapeuty, który wykona diagnostykę kliniczną i określi przyczynę objawów. Z doświadczenia wiemy, że najczęściej pacjent zgłasza się, kiedy już ten proces jest zaawansowany i bardzo często wymaga specjalistycznego postępowania.
  • Regularna aktywność fizyczna – wprowadź do swojego dnia ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, które pomagają stabilizować kręgosłup. Często wystarczy niewielki ruch, spacer w momentach który jest przerywnikiem pracy siedzącej.

sztywność kręgosłupa ćwiczenia

  • Stretching – rozciąganie pomaga w redukcji napięcia mięśniowego i poprawia elastyczność mięśni. Wpływa na zmniejszenie objawów.
  • Ergonomia pracy – dbaj o prawidłową postawę podczas siedzenia przy biurku. Używaj krzesła z odpowiednim podparciem dla kręgosłupa i ustaw monitor na wysokości oczu. Pracę siedzącą przerywaj krótkim spacerem. Często zmieniaj pozycje.
  • Regularne przerwy – unikaj długiego siedzenia bez przerw. Co poł godziny wstań, poruszaj się i rozciągnij plecy.

 

Podsumowanie

     Napięte, sztywne plecy to objaw, który można wyeliminować poprzez odpowiednią profilaktykę, zmianę nawyków i wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, ale wcześniej musimy mieć pewność co do przyczyn tego objawu i procesu, który za tym stoi. Dbanie o swoje ciało każdego dnia przyniesie korzyści w postaci lepszego samopoczucia i zdrowego kręgosłupa.

     Najtrudniej jest zmienić przyzwyczajenia, które mamy od lat, a które często, nie są przez nas zauważane. Bez zmian nawyków, nawet najlepsza fizjoterapia nie pomoże na stałe. Musimy też pamiętać, że nie ma uniwersalnych zasadach. Każdy człowiek jest inny, ma inne cechy morfologiczne, zawód, tryb życia, choroby towarzyszące, przyzwyczajenia, inaczej kompensuje procesy chorobowe. Dlatego istotne jest słuchać własnego organizmu a w przypadku objawów, dobrze zdiagnozować przyczynę u fizjoterapeuty, precyzyjnie dobrać zasady postępowania i je konsekwentnie wprowadzić w codzienne życie.

  Leczeniu dyskopatii

rehmedis rehabilitacja kręgosłupa warszawa

Leave a reply